雾霾天的保健方法

 

 

　　雾霾持续多日，有呼吸道基础病的人要做好防护，尽量少出门，出行戴棉质口罩，在家应关好门窗，以免疾病被诱发或加重。

　　雾霾的微粒可直接侵入人体呼吸系统、肺部和血液，引发呼吸道、心脑血管病和其他疾病。微粒直径越小，对健康危害越大。有晨练习惯的人，雾霾消散前应暂停。

　　雾霾天气少开窗

　　很多人习惯开窗通风。可如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢？雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

　　外出戴口罩

　　如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

　　眼睛干又涩，少用眼多冲洗

　　雾霾中的微小污染物会刺激眼睛，尤其是过敏体质的人，更容易感觉不适。应少用眼少上网，觉得眼睛难受就多眨眼，以保持眼睛的湿润度，或者用无刺激的眼药冲洗。

　　适量补充维生素D

　　这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

　　饮食清淡多喝水

　　雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　老幼须注意 有病及时治

　　人体呼吸系统从鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡，引起肺纤维化、慢阻肺等疾病，损害肺功能。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免户外活动，在家关好门窗，一般人群也要适量减少户外活动。