管理好情绪，让孩子远离抑郁

来源：陕西青少年服务网发表时间：2020-07-10

近年来，抑郁症已是全球最具挑战性的公共健康问题之一。青少年儿童长期心情抑郁，也可能患上抑郁症。如何管理好情绪，是现代人的必修课，也是让孩子远离“抑郁”的法宝。

情绪管理第一步：给每一个情绪贴上标签

孩子需要识别出自己的情绪，给每一个情绪贴上标签。家长可以指出孩子的情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。孩子识别出的情绪越多，越是能清晰地表达出来，而准确地表达情绪，就是处理情绪的开端。

情绪管理第二步：每天记录好事

记录下当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错；写下能展现你好的一面的事情，每天去温习。这些做法对提升幸福感效果很好。让孩子学会在情绪低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。其实就是在训练孩子的转念能力。

情绪管理第三步：对自己的情绪负责

教给孩子对自己的行为和情绪负责。同样，家长也要对自己的情绪负责。家长应少说：“你那样做，妈妈很生气”“妈妈不喜欢”。应该这样说：“妈妈这会儿心情不好，是因为别的事情，妈妈先自己待一会，等情绪好了，咱们再说。”这样，孩子可以学会，当有不好情绪时，自己先冷静，练习着去处理。

情绪管理第四步：接受消极情绪

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给孩子处理办法。

情绪管理第五步：给孩子机会自己处理消极情绪

如果认识到消极情绪的意义，我们不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。孩子每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。

情绪管理第六步：教孩子处理消极情绪的办法

对于消极情绪，要多分析多思考，想办法，教给孩子一些适合的处理消极情绪的方法，这样有利于化解不良情绪。

镇静法：数数、深呼吸。

转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好。

倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。